t 5

po weekendzie w szkole trzeba trochę odpocząć dlatego dopiero dziś wpis, ogólnie tydzień luzu przed następnym planem treningowym. Dziś na treningu delikatnie każdą partię przetrenowałem sobie tak tylko żeby coś się działo, wieczorem 30 min aero dieta na około 2950-3000 kcal przez ten tydzień, a od poniedziałku zrobię sobie priorytet na plecy na [...]

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]

2 dzień na niskich węglach MICHA ! Posiłek I 50g whey/30g orzechów włoskich/30g oliwy z oliwek Posiłek II 150g płatków owsianych/140g twarogu chudego Posiłek III 170g piersi z kury/warzywa Posiłek IV 170g piersi z kury/warzywa Posiłek V 110g makreli/100g piersi z kury/20g oliwy z oliwek/warzywa 2 250,5 kcal 205,6 g B 98,6 g WW 114,9 g T czyli bez [...]

dziś trzeci - ostatni dzień na niskich węglach, od jutra dodaje już żarcia do miski , waga zeszła do 83,1 , czuję się o wiele lepiej i nie mam łaknienia na słodkie plecy po wczorajszym treningu zmordowane, głównie czuję odcinek lędźwiowy ponieważ dawno nie robiłem ciągów, metoda bez odkładania sztangi na prawdę robi swoje, zupełnie inne odczucia, [...]

sernik: 750 g twarogu chudego 200 g mleczka kokosowego 5 jaj 30 g whey 50 g ksylitolu (wedle uznania) wszystko zblendować i zmiksować na gładką masę. Wykładamy masę do formy wyłożonej papierem, pieczemy godzinę w 150 stopni gora dół :-) jako polewę zmiksowałam resztę mleczka z jagodami 8 kawałków- makro 1 (bez polewy) 212 kcal/ 26B/ 11 W/ 7 T [...]

Czy takie dane: B : 2,6 (z roślinnym ok. 30%) T : 1,5 W : 5,4 Są odpowiednie na lekką i spokojną masówkę?

Przykładowe diety: Dieta masowa przy wadze 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - [...]

Dzisiaj : PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 15-12powtórzeń/50kg Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/21,5kg MC klasyczny 4s 10,2,1,1 [...]

Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) --> Ja bym tu dał 4 x max, bo na 5 ledwo się czuje plecy. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. --> To bym wywalił. Ew. tyrał jakbyś miał zajawkę na drążek i 3 serie, a nie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg --> Tu bym dał 4 serie progresji na min 12 powt. na razie, [...]

DNT Strasznie nabrałam wody...nie mogłam dzisiaj żadnego żakietu zapiąć i to przez plecy!!{{:-( w ramionach też ciasno. Pije pokrzywę, ale chyba nie pomaga. Aktywność: spinning 1h: (siłowo, niska kadencja, tlen) Miska: owsiane, owsiane :-), kurak z ziemniakami i szpinakiem, whey po treningu, owsiane %-). Dużo owsianych, ale wyjazdowo, a owsiane [...]

DNT Czułam się dzisiaj słabo, więc trening przesunęłam na jutro. Miska: przekroczone ww, bo wpadło pół kg pomarańczy, a mniej białka, bo gdy jestem chora to nie mam parcia na mięso Posiłki: owsiane, jajecznica, krem z soczewicy z mlekiem kokosowym, kurak z pomarańczami, owsiane 1 968,0 kcal b: 121,0 g (24,6%) w: 173,5 g (35,3%) t: 87,8 g [...]

DNT Zakwasy w przywodzicielach auć....:-) wszyscy się ze mnie śmieją, bo chodzę jakbym weekend w siodle spędziła %-) Mam wyniki badań krwi : glukoza na czczo ok, (86), po 2h od obciążenia 72 więc też ok tarczyca ok, bo tsh 1,4, ft4 1,11, ft3 2.94 cholesterol niestety nadal przekroczony bo, LDL 146 a norma jest do 130 (ale i tak spadek od [...]

DNT Do zakwasów w nogach dołączyły zakwasy w tricepsie ....auć Czuję się tak jak mem poniżej. Aktywność: 1h spinningu (ostro - parę razy maks.) + 1h jogi, by się trochę porozciągać, bo czuję, że mi mobilność spadła i to mocno (dawniej np robiłam prawie szpagat, a teraz ciężko) Miska: rozjechana, wpadło więcej węgli, a mniej tłuszczu - zamieniłam [...]

DT Klata/plecy - wymęczony dzisiaj ten trening 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 16/16/16 (brak progresu, nadal ciężko) 1b. wyciskanie sztangi skos x12 30/30/30 (brak progresu, ostatni obwód bardzo ciężko) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 8/8/8 było 7/7/7 (poszło) 2a. Podciąganie na gumie x6 (ledwo podciąganie brak siły ) 2b. [...]

DNT AKtywność: wytrzymka 12 przysiadów - worek 5kg 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem - sztanga 12,5kg 9 swing kettlem 16kg 8 burpees`ow 7 wskoków na podwyższonego stepa 6 martwych ciągów kettel 28kg 5 zarzutów ze zwisu 30kg 4 thrusters 30kg 3 wypady ze sztangą z tyłu 30kg 2 przysiady 30kg 1 mila na wiosłach Czas: 1h 11 min (ehh słaby czas, a [...]

DT Dzień4. - modyfikacja treningu, by był bardziej funkcjonalny 1. RDL 3x15 50/54/54 (ok) 2 . wypady chodzone 3x 10 na nogę 20/20/20 worek (ok) 3a goblet squat 3x15 20/20/20 (ło matko!) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 40/40/40(x12) (ostatnia seria niedobita do zakresu) 5. brzuszki na skośnej 3x15 (poszło 12 w serii, bo ciężko) 6. jeżyki vel [...]

DNT Nie wiem, czy to efekt większej ilości węgli, dnia cyklu, czy zmiany treningu na mniej wytrzymałościowy, ale mam zdecydowanie więcej energii:-) może trening mniej mnie męczy, ale zakwasy w tyłku po wczoraj mam zacne :-) Aktywność: 1h rowerowania w terenie 8-) + 3x 10 pięter Miska: rozkład BWT 140/180/60 Posiłki: owsiane, jajecznica z [...]

DNT Leniwy dzionek:-) Aktywność: regeneracja Miska: nie miałam tyle kuraka ile przewidziałam, że mam, więc białeczko niżej, nie chce dobijać prochem Posiłki: owsiane, jajka z chlebem, kurak z ziemniakami, sałatka z fetą Warzywa: ok. 1kg: ogórki, sałata, pomidory, kalafior, kalarepa Aktualny rozkład: BWT 140/150/70 1 717,5 kcal b: 117,1 g [...]

DNT Głód taki, że nie mogłam sobie z nim poradzić :-( czy ktoś z mądrzejszych i bardziej doświadczonych może mi wytłumaczyć, co robię źle, że organizm ma takie ssanie a ja zjadłabym cały świat? Nabiał jem raz góra dwa razy w tygodniu, moja dieta opiera się na jajkach, owsie i mięsie...skąd więc problem z głodem? Aktywność: off Miska: dużo za [...]

DNT Pączków zero:-) Duma z tego, że słodycze nie mają już nade mną władzy smakuje lepiej:-) Zakupiłam se :-) legginsy w rozmiarze M w Lidlu (fajny miękki materiał) i w nie wchodzę 8-) wiem, że oni mają zawyżoną rozmiarówkę, ale i tak cieszym się 8-) Aktywność: rower 1h miał być teren, ale jak tylko skręciłam w ścieżkę to zaliczyłam piękny obrót [...]